この動画について
胸椎と菱形筋に焦点を当てた中背部のターゲティングです。このガイド付きルーティンは、これらの重要な安定筋の緊張を解放するのに役立ちます。
テクニックの実行方法
1
床またはマットに仰向けに寝ます。
2
脚を曲げ、足を安定させるように配置します。
3
腹筋のように肩と頭を上げ、ローラーを肩の下に置きます。
4
腕を胸の前で交差させ、脊椎の各側にマッサージするために少し片側に転がります。
5
頭と首を胴体と一直線に保ちます。
6
腰を上げて、太ももと胴体が一直線になるようにします。
7
足で小さな歩みを踏んでローラーを中背部に移動します。
8
足で小さな歩みを踏んで、菱形筋に沿ってローラーを前後に動かします。
9
約10回のローリング（前後）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。