この動画について
上背部、肩、菱形筋をターゲットにし、緊張を減らして姿勢を改善するテクニックです。このガイド付きルーティンは、肩甲挙筋、僧帽筋、三角筋に焦点を当てています。
テクニックの実行方法
1
床またはマットに仰向けに寝ます。
2
脚を曲げ、足を安定させるように配置します。足を広げるほど安定感が増します。
3
腹筋のように肩と頭を上げ、ローラーを背中の下に置きます。
4
手を頭の後ろに置いてサポートします。
5
頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。
6
腰を上げて、太ももと胴体が一直線になるようにします。
7
足で小さな歩みを踏んで上背部をローラーの上で動かし、肩と中背部の間でローラーを前後に動かします。
8
約10回のローリング（前後）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。