この動画について
大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、VMOの4つの大腿四頭筋すべてをターゲットにします。このガイド付きルーティンは、脚の強さと可動性を改善します。
テクニックの実行方法
1
床またはヨガマットにうつ伏せになります。前腕で体を支えます。
2
ローラーを両脚の下、大腿四頭筋の直下に置きます。
3
頭をまっすぐに保ち、常に下を向いてください。
4
前腕を使って体重を支えながら、膝蓋骨のすぐ上から股関節の前部までローラーを動かします。
5
膝を曲げる角度を変えることで、大腿四頭筋の長さを調整できます。
6
硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。
7
約10回のローリング（前後の動き）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。