この動画について
腸脛靭帯の専門的なマッサージテクニックです。このガイド付きルーティンは、緊張を解放し、脚の可動性を改善します。
テクニックの実行方法
1
横向きに寝て、下の脚をローラーの上に置きます。下の前腕または手で体重を支えます。
2
上の脚を交差させ、足を床またはマットの上、体の前に置きます。空いている腕を安定のために使います。
3
頭を胸に対してまっすぐに保ちます。
4
膝蓋骨のすぐ上から上部の腰まで、ゆっくりと前後にローリングします（腰の横の部分とそのすぐ下は避けてください。外側の腰を刺激する可能性があります）。
5
痛みや硬さのある部分の圧力を増やすには、上の脚のクロスを解き、両脚を触れさせてサイドプランクの位置でまっすぐにします。
6
約10回のローリング（前後）を行います。
7
反対側に切り替えて繰り返します。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。