この動画について
半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋に焦点を当てたハムストリングスのターゲティングです。このガイド付きルーティンには、線形マッサージと摩擦マッサージの両方のテクニックが含まれています。
テクニックの実行方法
1
ローラーの上に座り、脚を前に伸ばします。
2
手を後ろに置き、手のひらを床につけてサポートします。
3
頭と首をまっすぐに保ち、前を向きます。
4
お尻の後ろと膝の後ろの間を前後に、また左右に（摩擦マッサージ）ローリングします。
5
動作中は足を床から離してください。
6
硬い部分やコリを見つけたら、その部分に5-10秒間直接圧力をかけ、前後にローリングして緊張を解放します。これを2-3回繰り返すとより効果的です。
7
圧力を増やしたい場合は、片脚をもう片方の上に置きます。
8
約10回のローリング（前後）を行います。
効果
プロのコツ： 最良の結果を得るために、製品ガイドと一緒にこの動画をご覧ください。各テクニックに時間をかけ、体の声に耳を傾けてください。